Quando una persona ha il cuore spezzato, è importante che si prenda cura di se stessa. Ricordarsi semplicemente di mangiare e bere a sufficienza durante il giorno e parlare con gli altri quando possibile sono passi importanti per prendersi cura di se stessi.
A volte, tuttavia, un cuore spezzato non è guaribile con la cura di sé. In questi casi, una persona potrebbe voler parlare con un professionista della salute mentale.
Questo articolo discute la cura di sé per un cuore spezzato e quando contattare un professionista per chiedere aiuto.
Cos’è un cuore spezzato?
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Un cuore spezzato si verifica quando una persona subisce una perdita. Molto spesso, le persone usano questa frase per descrivere come si sente qualcuno dopo la rottura di una relazione romantica.
Tuttavia, questa non è l’unica causa di un cuore spezzato. Una persona può provare sentimenti simili anche dopo:
la morte di un familiare
una fine di amicizia
la perdita di un lavoro o di un’opportunità
perdita o infertilità del bambino
la perdita di un animale domestico
qualsiasi altra perdita che influisca sul benessere emotivo di una persona
Vivere questi eventi è molto stressante, soprattutto se la perdita avviene inaspettatamente.
L’ American Psychological Association descrive in dettaglio alcuni effetti fisici ed emotivi negativi dello stress. Nello specifico, dicono che questo stress può comportare:
nausea
mal di stomaco
aumento della pressione sanguigna
mal di testa
attacchi di asma
depressione
Scopri di più sulle fasi del dolore qui.
Suggerimenti per la cura di sé
Dopo una rottura o la perdita di una persona cara, una persona dovrebbe dare la priorità alla cura di sé. La cura di sé potrebbe comportare aggiustamenti dello stile di vita, dietetici o mentali.
In particolare, per gestire l’ ansia e la depressione, una persona può adottare i seguenti passaggi :
rimanere idratati
dormire almeno 8 ore ma non dormire troppo
mangiare una dieta equilibrata ricca di sostanze nutritive
evitando alcol e caffeina
aumentare la quantità di attività fisica ogni giorno, se possibile
promuovere il rilassamento utilizzando tecniche di respirazione
ridurre ed evitare lo stress, se possibile
Poiché una persona può sperimentare uno stress intenso con il cuore spezzato, è importante che si circondi di persone che ama e prenda parte alle attività che le piacciono.
L’ American Heart Association (AHA) suggerisce che le persone possono sentirsi meglio dopo:
impegnarsi in attività piacevoli per appena 10-15 minuti alla volta
dedicare del tempo alla meditazione o allo yoga
giocare con i bambini o un animale domestico
esercitarsi o impegnarsi in attività fisica, dal giardinaggio alla corsa
Inoltre, l’ Anxiety and Depression Association of America consiglia di provare uno o più dei seguenti per aiutare a gestire l’ansia e lo stress:
volontariato o partecipazione a opere di beneficenza
accettare che una persona non possa controllare tutto
contare fino a 10 quando ci si sente sopraffatti
fare esercizio, mangiare bene e dormire a sufficienza
fare o guardare qualcosa che fa ridere la persona
dedicare tempo alla giornata per fare cose piacevoli
In che modo la perdita di una relazione può influire sulla salute mentale?
Vivere la perdita di una relazione a causa di una rottura o della morte è traumatico. Le persone probabilmente proveranno forti emozioni subito dopo questo trauma.
Secondo l’ Istituto Nazionale di Salute Mentale , queste reazioni sono intense e possono durare per diverse settimane o mesi.
È normale che una persona traumatizzata manifesti sintomi come:
pensando continuamente a quello che è successo
sentimenti di ansia, rabbia o tristezza
difficoltà a dormire
L’intensità di ciò che una persona prova in genere diminuirà nel tempo. Tuttavia, in alcuni casi, questi sentimenti possono aumentare di intensità e far sentire una persona peggio.
Quando ciò accade, è importante che parlino con un medico o un altro professionista della salute mentale. Senza questo aiuto, queste emozioni possono svilupparsi in depressione, disturbo d’ansia generalizzato e altre condizioni psichiatriche.
Depressione
Secondo l’ Istituto Nazionale di Salute Mentale , anche i principali cambiamenti della vita che causano traumi e stress possono scatenare la depressione.
I sintomi della depressione includono:
persistenti sentimenti di tristezza o vuoto
senza speranza
irritabilità
una perdita di interesse o piacere per gli hobby
cambiamenti di appetito
fatica
irrequietezza
difficoltà a concentrarsi o prendere decisioni
disturbi del sonno, come difficoltà a dormire, svegliarsi troppo presto o dormire troppo
pensieri o comportamenti suicidi
Ansia
Il National Institute of Mental Health cita anche eventi di vita stressanti e negativi come potenziali fattori di rischio per i disturbi d’ansia.
Le persone con disturbo d’ansia generale possono sperimentare:
irritabilità
tensione
preoccupazione
irrequietezza
sentirsi al limite
fatica
difficoltà ad addormentarsi oa restare addormentato
difficoltà a concentrarsi
Altre condizioni psichiatriche
Uno studio del 2015 suggerisce che se la persona amata muore improvvisamente o inaspettatamente, potrebbero avere maggiori possibilità di sviluppare una condizione psichiatrica.
Alcuni di questi includono:
Sindrome del cuore spezzato
Una persona può sperimentare la sindrome del cuore spezzato dopo aver subito una perdita traumatica. Ciò accade quando un evento traumatico induce il corpo a rilasciare un’ondata di adrenalina. Gli effetti di questa ondata di adrenalina possono regredire entro 1-2 settimane.
Ci sono diversi potenziali fattori scatenanti della sindrome del cuore spezzato e questi includono fattori di stress sia emotivi che fisici.
Sommario
Il dolore emotivo improvviso e intenso di un cuore spezzato può cambiare drasticamente il modo in cui una persona si sente. Ciò può far sì che provino estrema tristezza e dolore. Queste emozioni possono farli smettere di mangiare o dormire e portare via il loro godimento della vita.
Prendere provvedimenti per prendersi cura di se stessi può aiutare una persona ad alleviare quel dolore emotivo finché non passa.
Per alleviare il dolore di un cuore spezzato, una persona dovrebbe cercare di circondarsi di persone che ama e cercare di tenere il passo con gli hobby o le attività che un tempo le davano gioia.
Il dolore alla fine dovrebbe passare, anche se a volte sembra che non lo farà.